Zahlreiche Menschen verbringen den Großteil ihres Tages in einer sitzenden Position. Das kann zu einer Reihe von Problemen führen. Durch die fehlende Bewegung steigt das Risiko für Übergewicht und Bluthochdruck. Zugleich kann es zu schmerzhaften Rücken- und Nackenverspannungen kommen. Aus diesen Gründen ist es enorm wichtig, sich in der Freizeit ausreichend zu bewegen.
Den Körper in Bewegung bringen
Ausdauersport ist immer eine gute Idee. Er trainiert das Herz-Kreis-Laufsystem und sorgt dafür, dass verschiedene Muskelgruppen bewegt werden. Es kann schon viel helfen, jeden Tag spazieren zu gehen oder seine täglichen Schritte zu erhöhen, indem man in der Mittagspause eine Runde um den Block geht, auf dem Heimweg eine Bushaltestelle früher aussteigt und die Treppe anstatt des Aufzugs nimmt. Zusätzlich ist es ratsam, auch die Muskeln ein wenig zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern. Dafür bieten sich verschiedene Sportarten an.
Pilates – die Körpermitte kräftigen
Gerade für Menschen, die viel im Büro sitzen, wird häufig Pilates empfohlen. Das hat auch seinen Grund, denn die Sportart zielt darauf ab, die Körpermitte zu stärken und zu stabilisieren. Hinzu kommt, dass die Gelenke nicht übermäßig beansprucht werden, sodass sich die Übungen auch für ältere Menschen oder Personen mit Übergewicht eignen. Darüber hinaus verbessert es die Koordination, kann dabei helfen, Dysbalancen auszugleichen und erhöht die Muskelkraft. Grundsätzlich kann Pilates auch allein zu Hause durchgeführt werden. Gerade Anfänger sollten aber unbedingt an einem Kurs teilnehmen, um die Grundlagen zu erlernen. Neben klassischem Pilates können sich Interessierte auch für Reformer-Pilates in Frankfurt entscheiden. Dabei kommt ein Trainingsgerät namens Reformer zum Einsatz, das es möglich macht, den gesamten Körper effizient zu trainieren. Im Gegensatz dazu konzentriert sich das Pilates auf der Matte eher auf die Körpermitte.
Yoga – Bewegung und Entspannung verbinden
Yoga ist mehr als nur ein Sport. Vielmehr handelt es sich um eine philosophische Lehre aus Indien, bei der es darum geht, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Das gelingt durch die Kombination aus körperlichen Übungen, bestimmten Atemtechniken und Meditation. Der Körper wird gestärkt und gewinnt bei regelmäßigem Training an Beweglichkeit und Koordinationsfähigkeit. Zugleich haben Yogaübungen eine wunderbar entspannende Wirkung, sodass sie nicht nur gut für die körperliche Gesundheit sind, sondern nach einem anstrengenden Arbeitstag auch gegen Stress helfen können.
CrossFit – kombiniert Ausdauer- und Krafttraining
Wer die Herausforderung sucht und nicht nur stärker werden, sondern auch seine Ausdauer verbessern möchte, kann es mit CrossFit versuchen. Dabei handelt es sich um eine Art Krafttraining, das sich aber nicht nur aus Gewichtheben, sondern auch aus Sprinten, Schwimmen und Klettern zusammensetzt. Das Herz-Kreis-Laufsystem kommt also ordentlich in Schwung. Gleichzeitig lässt sich das Training aufgrund seiner Intensität in vergleichsweise kurzen Einheiten absolvieren. Wer keine Zeit hat, jeden Tag zwei Stunden spazieren zu gehen, aber trotzdem etwas für seine Herzgesundheit tun möchte und zugleich seine Rückenmuskulatur für den Bürojob stärken möchte, sollte CrossFit unbedingt einmal ausprobieren.
