Panikmache hohe Cholesterinwerte? Wie gesundheitsrelevant sind richtige Cholesterinwerte?
Cholesterin ist ein lebenswichtiger Stoff für den menschlichen Körper, der für verschiedene Körperfunktionen benötigt wird. Allerdings kann ein erhöhter Cholesterinspiegel auch mit gesundheitlichen Risiken einhergehen. Erfahre mehr über die richtigen Cholesterinwerte und lass dich nicht von Panikmache verunsichern.
Was ist Cholesterin und welche Arten gibt es?
Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die für zahlreiche lebenswichtige Prozesse im Körper benötigt wird. Es ist Bestandteil von Zellmembranen, dient der Produktion von Vitamin D und Hormonen und spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Allerdings gibt es verschiedene Arten von Cholesterin, die sich in ihrer Wirkung auf den Körper stark unterscheiden:
LDL-Cholesterin (Low Density Lipoprotein)
LDL-Cholesterin wird auch als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet, da es in zu hohen Mengen die Arterien verstopfen und somit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. Es transportiert das Cholesterin von der Leber in die Körperzellen.
HDL-Cholesterin (High Density Lipoprotein)
HDL-Cholesterin hingegen wird als „gutes“ Cholesterin angesehen, da es überschüssiges Cholesterin aus den Gefäßwänden zurück zur Leber transportiert, wo es abgebaut wird. Ein hoher HDL-Wert kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken.
Ab wann gelten Cholesterinwerte als zu hoch?
Grundsätzlich gilt ein Gesamtcholesterinwert über 200 mg/dl (5,2 mmol/l) als erhöht. Allerdings ist der LDL Cholesterin Wert entscheidend, da dieser den Großteil des Cholesterins im Blut ausmacht. Werte über 130 mg/dl (3,4 mmol/l) werden als grenzwertig eingestuft.
Darüber hinaus ist auch der HDL-Wert relevant: Für Männer sollte er über 40 mg/dl (1 mmol/l) und für Frauen über 50 mg/dl (1,3 mmol/l) liegen. Ein zu niedriger HDL-Wert gilt ebenfalls als ungünstig.
Welche Faktoren beeinflussen die Cholesterinwerte?
Die Höhe des Cholesterinspiegels wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst:
Ernährung
Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin ist, kann die Cholesterinwerte in die Höhe treiben. Besonders tierische Produkte wie Butter, Käse oder rotes Fleisch sollten eher gemieden werden.
Bewegungsmangel
Regelmäßige körperliche Aktivität kann den HDL Cholesterin-Wert steigern und den LDL Cholesterin-Wert senken. Wer sich zu wenig bewegt, läuft Gefahr, einen zu hohen Cholesterinspiegel zu entwickeln.
Genetische Veranlagung
Manche Menschen haben aufgrund ihrer Genetik von Natur aus höhere Cholesterinwerte. Diese erblich bedingte Hypercholesterinämie kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich erhöhen.
Alter und Geschlecht
Mit zunehmendem Alter steigt der Cholesterinspiegel tendenziell an. Außerdem haben Männer im Durchschnitt höhere Werte als Frauen.
Warum sind hohe Cholesterinwerte gesundheitlich problematisch?
Ein erhöhter Cholesterinspiegel, insbesondere ein hoher LDL Cholesterin Wert, ist ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung von Arteriosklerose. Dabei lagert sich das Cholesterin in den Gefäßwänden ab und verengt die Arterien. Der Volksmund spricht hier häufig auch von Aterienverkalkung. Das erhöht wiederum das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Allerdings lässt sich das Risiko nicht allein anhand der Cholesterinwerte beurteilen. Weitere Faktoren wie Alter, Geschlecht, Rauchen, Bluthochdruck oder Diabetes spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle. Daher ist es wichtig, das Gesamtrisiko im Blick zu haben.
Wie lässt sich der Cholesterinspiegel senken?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Herzinfarktrisiko zu reduzieren:
Ernährungsumstellung
Eine cholesterinarme und ballaststoffreiche Ernährung, die auf pflanzliche Öle, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse setzt, kann den LDL Cholesterin Wert senken. Tierische Produkte wie Fleisch, Wurst, Butter und Käse sollten nur in Maßen konsumiert werden.
Bewegung
Regelmäßige Ausdaueraktivitäten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren steigern den HDL-Wert und senken den LDL-Wert. Schon 30 Minuten pro Tag können einen positiven Effekt haben.
Medikamente
Wenn Ernährungsumstellung und mehr Bewegung nicht ausreichen, können cholesterinsenkende Medikamente vom Arzt verschrieben werden. Sie hemmen die körpereigene Cholesterinproduktion und reduzieren so den LDL Cholesterin Wert.
Nahrungsergänzungsmittel
Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl den Cholesterinspiegel ebenfalls senken können. Allerdings ist der Nutzen umstritten und die Einnahme sollte mit dem Arzt abgesprochen werden.
Verzicht auf Rauchen
Der Verzicht auf Rauchen ist eine weitere effektive Methode zur Senkung des Cholesterinspiegels. Rauchen fördert die Bildung von LDL-Cholesterin und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Ein Rauchstopp verbessert nicht nur Ihren Cholesterinspiegel, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit [26] [31].
Wie lassen sich Cholesterinwerte natürlich senken?
Neben der Einnahme von Medikamenten gibt es auch einige wirksame Hausmittel und Lifestyle-Änderungen, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken:
Ballaststoffreiche Ernährung
Ballaststoffe wie in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten oder Gemüse binden überschüssiges Cholesterin und fördern dessen Ausscheidung. Dadurch kann der ldl cholesterin Wert gesenkt werden.
Gewichtsreduktion
Übergewicht geht häufig mit erhöhten Cholesterinwerten einher. Eine Gewichtsabnahme durch eine ausgewogene Ernährung und mehr Bewegung kann daher den Cholesterinspiegel deutlich verbessern.
Stress reduzieren
Chronischer Stress kann den Cholesterinspiegel in die Höhe treiben. Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder Achtsamkeitstraining können hier Abhilfe schaffen.
Welche Cholesterin-Grenzwerte sind optimal?
Für eine optimale Herzgesundheit empfehlen Experten folgende Zielwerte:
- Gesamtcholesterin: unter 200 mg/dl (5,2 mmol/l)
- LDL-Cholesterin: unter 130 mg/dl (3,4 mmol/l)
- HDL-Cholesterin: über 40 mg/dl (1 mmol/l) für Männer, über 50 mg/dl (1,3 mmol/l) für Frauen
Liegen die Werte darüber, sollte man aktiv gegenzusteuern. Dabei ist es wichtig, nicht nur den ldl cholesterin Wert, sondern das Gesamtrisikoprofil im Blick zu haben.
Wann ist eine Cholesterin-Therapie sinnvoll?
Ist der Cholesterinspiegel dauerhaft erhöht, empfiehlt sich in der Regel eine Therapie. Zunächst wird versucht, dies durch Ernährungsumstellung und mehr Bewegung zu regulieren.
Zeigt diese Lebensumstellung nicht den gewünschten Erfolg, können cholesterinsenkendeMedikamente wie Statine verschrieben werden. Diese reduzieren nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
In seltenen Fällen, wenn Medikamente nicht ausreichen oder zu Nebenwirkungen führen, kann auch eine Blutwäsche (Lipidapherese) durchgeführt werden, um überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zu filtern.
Die neuesten Erkenntnisse der Cholesterinforschung
In der jüngsten Forschung wurde festgestellt, dass Propionsäure einen positiven Einfluss auf den LDL-Cholesterinspiegel hat, indem sie die Cholesterinaufnahme im Darm senkt. Dieser Effekt tritt auf, weil die Darmbakterien Propionsäure produzieren, wenn sie Ballaststoffe verdauen. Eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen ist, kann daher den LDL-Cholesterinspiegel um 10 bis 15 Prozent reduzieren.
Interessanterweise hat eine Studie gezeigt, dass die Umstellung auf eine vegane Ernährung das Mikrobiom innerhalb von nur 72 Stunden vollständig verändert, was ebenfalls zur Senkung des LDL-Cholesterins beiträgt. Die Mittelmeerkost, die reich an frischem Gemüse und anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln ist, spielt eine entscheidende Rolle bei der Senkung des schlechten LDL-Cholesterins durch die Förderung der Propionsäureproduktion im Darm.
Diese Erkenntnisse legen nahe, dass eine gezielte Anpassung der Ernährung nicht nur den Cholesterinspiegel effektiv senken kann, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit des Darms unterstützt, was wiederum präventiv gegen hohe Cholesterinwerte wirkt.
Cholesterin-Werte im Blick behalten, aber nicht panisch werden
Cholesterin ist ein wichtiger Bestandteil unseres Körpers, der in Maßen durchaus gesund ist. Problematisch wird es erst, wenn die Werte dauerhaft zu hoch sind und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Deshalb ist es wichtig, die eigenen Cholesterinwerte regelmäßig überprüfen zu lassen und bei Auffälligkeiten aktiv zu werden. Mit einer ausgewogenen Ernährung, mehr Bewegung und gegebenenfalls Medikamenten lässt sich der Cholesterinspiegel aber gut in den Griff bekommen.
Lass dich also nicht von Panikmache verunsichern, sondern informiere dich lieber über die tatsächlichen Zusammenhänge und Handlungsmöglichkeiten. So kannst du deine Herzgesundheit langfristig schützen.
Kritik an Cholesterinsenkern
Die medikamentöse Behandlung durch Statine (Cholesterinsenkern) wird in der Ärztewelt durchaus auch kritisch hinterfragt. Insofern sollten Betroffene vor einer medikamentösen Einstellung alle sonstigen Methoden zur Senkung des Cholesterins erst in Betracht ziehen, bevor der medikamentöse Schritt gegangen wird.