Bananen sind so köstlich, dass man sie gar nicht groß vorstellen muss. Die Frucht ist eine der beliebtesten Nahrungspflanzen der Welt und wird in den Tropen und Subtropen vieler Länder angebaut. Sie wird seit Tausenden von Jahren kultiviert, und ihre Verwendungsmöglichkeiten sind heute noch genauso vielfältig wie damals. Bananen sind reich an Ballaststoffen, was sie zu einem guten Mittel gegen Verstopfung macht. Sie enthalten auch viel Kalium, das für den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion wichtig ist. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C, Vitamin B6 und Folsäure. Da sie aber auch sehr viel Zucker und Kohlenhydrate enthalten, sollte man sie in Maßen genießen. Erfahre mehr Alles was Du über Bananen, ihre gesundheitlichen Vorteile und ihren Nährstoffgehalt wissen solltest.
Wie gesund sind Bananen?
Bananen sind äußerst nahrhaft und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind reich an Ballaststoffen, die für ein gesundes Verdauungssystem wichtig sind und sogar das Risiko für bestimmte Krankheiten verringern. Außerdem liefern sie viel Kalium, das für den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion wichtig ist und Bluthochdruck vorbeugt.
Warum sollten Sie Bananen essen?
Bananen sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C, ein Vitamin, das Ihren Körper vor oxidativem Stress schützt (oxidativer Stress ist der Grund für faltige Haut und graues Haar). Außerdem fördert es die Blutbildung, die Gesundheit von Bändern und Knochen und stärkt Ihr Immunsystem. Es wird auch angenommen, dass Vitamin C Eigenschaften besitzt, die es zu einem wirksamen Antioxidans gegen bestimmte Krankheiten wie Herzkrankheiten, bestimmte Krebsarten, Diabetes und Augenkrankheiten machen.
Weitere Gesundheitliche Vorteile von Bananen
Bananen sind gut für Ihr Herz. Sie enthalten Ballaststoffe, die das Verdauungssystem verbessern und Verstopfung vorbeugen. Außerdem enthalten sie Kalium, ein Mineral, das den Herzschlag reguliert. Kalium hilft auch, Bluthochdruck zu verhindern, indem es die Blutgefäße entspannt. Bananen sind eine gute Quelle für Vitamin B6, das wichtig für das Nervensystem ist und die Kommunikation der Nervenzellen unterstützt. Vitamin B6 ist auch für den Energiestoffwechsel verantwortlich und hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Bananen sind reich an Folsäure, einer Form von Vitamin B, die zur Vorbeugung von Anämie beiträgt, einer Erkrankung, bei der der Körper nicht genügend rote Blutkörperchen produziert. Anämie ist eine häufige Erkrankung bei Frauen während der Schwangerschaft und kann zu niedrigem Geburtsgewicht und kognitiven Beeinträchtigungen bei Babys führen. Bananen sind eine gute Quelle für Vitamin C, ein Antioxidans, das freie Radikale abwehrt, die oxidativen Stress im Körper verursachen. Oxidativer Stress ist der Grund für faltige Haut, graues Haar und verstopftes Blut. Bananen sind eine gute Quelle für Mangan, ein wichtiger Mineralstoff, der dem Körper hilft, die Nahrung zu verstoffwechseln und die Kalorien in Energie umzuwandeln. Mangan soll auch dem Knochenabbau vorbeugen, ein weiterer Grund, warum es als Nahrungsergänzungsmittel gegen Osteoporose eingesetzt wird.
Nährwertangaben für Bananen
Nährwertangaben für 1 mittelgroße Banane (72 g):
- Kalorien: 117
- Eiweiß: 0,5 g
- Fett: 0,8 g
- Kohlenhydrate: 11 g
- Natrium: 0 mg
- Zucker: 6 g
- Vitamin C Gehalt: Entspricht ca. 140 % des Tagesbedarfs
- Vitamin B6: Entspricht ca. 3 % des Tagesbedarfs
- Folsäure: Entspricht ca. 4 % des Tagesbedarfs
Warum sind Bananen so nahrhaft?
Bananen werden auch als „König der Früchte“ bezeichnet, weil sie die einzige Frucht sind, die Vitamin C enthält. Vitamin C ist ein Antioxidans, das zur Aufrechterhaltung des Immunsystems beiträgt und Haut, Knochen und Muskeln vor oxidativem Stress und vorzeitiger Alterung schützt. Vitamin C ist auch wichtig für eine gesunde Blutbildung, die Gesundheit von Bändern und Knochen und fördert die Immunität.
Gesundheitliche Vorteile des Verzehrs einer Banane pro Tag
Bananen sind eine gute Quelle für Kalium. Kalium ist wichtig für den Flüssigkeitshaushalt und die Muskelfunktion und trägt zur Vorbeugung von Bluthochdruck bei. Mit dem Verzehr einer Banane pro Tag erhalten Sie etwa 100 mg Kalium, das für die Regulierung Ihres Blutdrucks wichtig ist. Bananen sind auch reich an Ballaststoffen. Sie sind eine wichtige Quelle für Ballaststoffe, die für ein gesundes Verdauungssystem wichtig sind und Verstopfungen vorbeugen. Außerdem sollen Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel senken, was ein weiterer Grund dafür ist, dass sie von Ärzten als „gesundes Lebensmittel“ empfohlen werden.
Schlussfolgerung
Die süße gelbe Frucht, die Banane, ist sehr beliebt und gehört zu den beliebtesten Nahrungspflanzen der Welt. Sie ist reich an Kalium, Vitamin C und Ballaststoffen und ist ein gutes Mittel gegen Verstopfung. Bananen enthalten außerdem viel Vitamin B6 und Folsäure sowie eine Menge Zucker und Kohlenhydrate. Sie sollten jedoch in Maßen verzehrt werden, da sie nicht sehr nahrhaft sind.