Schwitzen für die Gesundheit? So gesund ist die Sauna wirklich!

Die Sauna ist nicht nur bei den Finnen sehr beliebt, nein auch in Deutschland erfreut sich die Sauna größter Beliebtheit. Aber wie zutreffen ist die vorherschende Meinung, dass Saunagänge das das Immunsystem anregen und gut für die Gesundheit ist? Wir klären auf, wie gesund die Sauna wirklich ist und was reiner Mythos.

Schwitzen – eine natürliche Körperfunktion

Schwitzen ist eine natürliche Körperfunktion, die eine wesentliche Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur spielt. Täglich kann der Körper bis zu einem Liter Schweiß produzieren, selbst ohne körperliche Anstrengung. Dieser Vorgang wird durch das Gehirn gesteuert, das über Sensoren auf der Haut Schweißdrüsen aktiviert. Der dabei freigesetzte Schweiß verdunstet und kühlt die Haut ab.

• Wasserverlust und Elektrolyte: Schweiß besteht zu 99% aus Wasser und zu 1% aus Elektrolyten. Um den Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt nach dem Schwitzen auszugleichen, ist eine angemessene Hydratation unerlässlich.
• Entgiftung durch Schwitzen: Durch das Schwitzen werden Abfallprodukte und Toxine aus dem Körper entfernt, was die Entgiftungsfunktionen unterstützt.
• Hautgesundheit: Dermcidin, ein antimikrobielles Peptid, das von den Schweißdrüsen produziert wird, trägt zu einer gesunden Hautflora bei und reduziert die Anzahl der Bakterien auf der Haut.

Für eine optimale Gesundheit des Immunsystems durch Schwitzen ist es wichtig, die verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen und die Hautpflege zu beachten. Die regelmäßige Nutzung einer Sauna kann dabei unterstützend wirken und somit einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben. Sportler nutzen häufig das Schwitzen, um schneller zu regenerieren und die Leistungsfähigkeit des Immunsystems zu steigern. Doch nicht nur für Sportler, auch für die allgemeine Gesundheit kann das Schwitzen in der Sauna vorteilhaft sein und zur Prävention von Krankheiten beitragen.

Die Prozess hinter dem Schwitzen

1. Kreislauf und Blutdruck:

1. Saunagänge können die Zirkulation verbessern, da während der Sitzungen eine erhöhte Durchblutung der Haut stattfindet.
2. Regelmäßige Saunanutzung kann zu einem reduzierten Blutdruck führen, was auf das Training der Blutgefäße und eine verbesserte Thermoregulation zurückzuführen ist.

2. Herzfunktion und Schwitzprozess:

2. In der Hitze der Sauna arbeitet das Herz härter und pumpt effizienter, was die Herzfunktion stärkt.
3. Schwitzen ist ein natürlicher Prozess, der die Körpertemperatur reguliert, indem der auf der Haut verdunstende Schweiß für Abkühlung sorgt.

3. Schweißdrüsen und Entgiftung:

3. Es gibt zwei Arten von Schweißdrüsen: ekkrine und apokrine. Ekkrine Drüsen sind über den ganzen Körper verteilt und produzieren einen klaren, geruchlosen Schweiß, der hauptsächlich aus Wasser und Elektrolyten besteht.
4. Apokrine Drüsen befinden sich in behaarten Bereichen und produzieren eine milchige Sekretion, die bei Kontakt mit Bakterien auf der Haut Körpergeruch verursachen kann.
5. Schwitzen unterstützt die Entgiftung, indem es Abfallprodukte wie Harnstoff, Milchsäure und Ammoniak eliminiert.

Die saure Natur des Schweißes bietet eine Schutzbarriere gegen Bakterien und andere Mikroorganismen. Zudem können bestimmte Medikamente, medizinische Zustände und emotionale Zustände das Schwitzen beeinflussen. Menschen verfügen über etwa 2-4 Millionen Schweißdrüsen, die bis zu 2-4 Liter Schweiß pro Stunde oder 10-14 Liter pro Tag produzieren können. Die Verdunstung von 1 Liter Schweiß kann etwa 580 Watt Wärme aus dem Körper entfernen, was zeigt, wie effektiv der Körper durch Schwitzen kühlen kann.

Die gesundheitlichen Vorteile der Sauna

Regelmäßige Saunabesuche können zu einer jüngeren und frischer aussehenden Haut führen, da die Durchblutung gefördert und Toxine entfernt werden. Die gesteigerte Feuchtigkeitsretention in der Haut durch die Saunanutzung kann zur Reduzierung der Faltenbildung beitragen. Außerdem kann die Hitze und Feuchtigkeit in der Sauna Symptome von Atemwegserkrankungen wie Asthma und Bronchitis lindern.

• Verbesserung der Hautgesundheit:

• Durchblutungsförderung und Entgiftung tragen zu einem frischen Hautbild bei.
• Erhöhte Feuchtigkeitsretention kann Faltenbildung reduzieren.
• Saunahitze und -feuchtigkeit können Atemwegsbeschwerden lindern.

• Stärkung des Immunsystems und des Herz-Kreislauf-Systems:

• Regelmäßige Saunagänge stärken das Immunsystem, aktivieren den Stoffwechsel und trainieren das Herz-Kreislauf-System.
• Die Produktion von weißen Blutkörperchen und Antikörpern wird angeregt, was die Immunfunktion verbessert.
• Verbesserung der Herzgesundheit durch Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Mortalität.

• Förderung der mentalen Gesundheit und Entspannung:

• Saunieren fördert die mentale Gesundheit und trägt zur Entspannung bei, auch im Sommer.
• Reduzierung von Stress und Förderung des allgemeinen Wohlbefindens durch die Wärme und Entspannung der Sauna.

Neben diesen Vorteilen kann regelmäßiges Saunieren auch Entzündungen im Körper reduzieren, was Symptome von Zuständen wie Arthritis und Fibromyalgie lindern kann. Darüber hinaus kann die Saunanutzung die Atemfunktion verbessern, indem sie Schleim und Sekret im Atemtrakt löst und das Atmen erleichtert. Obwohl die Saunanutzung nicht signifikant zur Gewichtsabnahme beiträgt, kann sie den Stoffwechsel anregen und beim Kalorienverbrennen helfen. Zudem unterstützt regelmäßiges Saunieren die Erholung nach dem Sport, indem es Muskelentzündungen reduziert und zur Entspannung beiträgt.

Sauna und Prävention von Krankheiten

Obwohl Saunieren viele gesundheitliche Vorteile bietet und das Immunsystem stärken kann, gibt es bestimmte Bedingungen, bei denen Vorsicht geboten ist:

• Kontraindikationen für die Saunanutzung:

• Akute Infektionen, frische Wunden, Alkoholkonsum, Herzinfarkt, venöse Thrombose und Stenose der Hauptarterie sind Zustände, bei denen von der Nutzung der Sauna abgeraten wird. Diese Bedingungen können durch die Hitze und die Kreislaufbelastung während des Saunagangs verschlimmert werden.
• Es ist wichtig, dass Personen mit diesen Gesundheitszuständen vor dem Saunieren einen Arzt konsultieren, um mögliche Risiken zu vermeiden.

• Schwangerschaft und Sauna:

• Schwangere Frauen sollten vor der Nutzung einer Sauna ihren Arzt konsultieren, da die Hitze den Körper zusätzlich belasten und das Wohlbefinden von Mutter und Kind beeinträchtigen kann.
• Eine ärztliche Beratung kann dazu beitragen, dass schwangere Frauen verstehen, unter welchen Bedingungen Saunabesuche sicher sind und wie sie ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft unterstützen können.

Das Bewusstsein für diese Einschränkungen ist entscheidend, um die Vorteile des Saunierens zu genießen, ohne die Gesundheit zu gefährden. Es zeigt sich, dass Saunieren nicht nur eine Frage des „ist schwitzen gesund“ ist, sondern auch des richtigen Umgangs mit dem eigenen Körper und der Beachtung von individuellen Gesundheitszuständen. Somit kann die Sauna ein wertvolles Tool für die Gesundheit sein, vorausgesetzt, sie wird verantwortungsbewusst und unter Berücksichtigung der persönlichen Gesundheit genutzt.

Tipps für gesundes Saunieren

Um den gesundheitlichen Nutzen des Saunierens voll auszuschöpfen und das Immunsystem durch Schwitzen zu stärken, ist es wichtig, einige Richtlinien zu befolgen. Hier sind Tipps für ein gesundes Saunieren, basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen:

• Vorbereitung auf die Sauna:

• Essen Sie eine leichte Mahlzeit 1-2 Stunden vor dem Saunabesuch und duschen Sie, um den Fettfilm der Haut zu entfernen, was die Schweißbildung verbessert. (Richtige Vorbereitung)
• Trocknen Sie sich nach dem Duschen vollständig ab, um das Schwitzen zu optimieren.

• Saunaphasen:

• Eine Saunasitzung besteht aus einer Hitze-, Abkühl- und Ruhephase.
• Die Hitzephase sollte 8-15 Minuten dauern, wobei Anfänger mit niedrigeren Temperaturen beginnen sollten.
• Nach der Hitzephase sollten Sie einige Minuten an der frischen Luft abkühlen.
• Kühlen Sie sich dann mit einer kalten Dusche oder mit zerstoßenem Eis oder Schnee ab, beginnend bei den Füßen in Richtung Herz.
• Ruhen Sie sich mindestens so lange aus, wie die Hitzephase gedauert hat.

• Hydratation und Ernährung:

• Trinken Sie Wasser oder Fruchtsäfte, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
• Essen Sie nach der Sauna eine leichte Mahlzeit wie Salate, Suppen oder Wraps.
• Vermeiden Sie Saunagänge während Infektionen und beschränken Sie die Sitzungen auf 3 pro Besuch, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren. (Optimale Anzahl an Sitzungen)

Für gesundheitsbewusste Personen wird empfohlen, mindestens einmal wöchentlich die Sauna zu besuchen, wobei bis zu 3 Sitzungen pro Woche für gesunde Individuen sicher sind. (Empfohlene Häufigkeit) Passen Sie die Anzahl der Sitzungen an Ihre Häufigkeit der Saunabesuche an und warten Sie 15-30 Minuten nach dem Sport, bevor Sie die Sauna nutzen. Zwischen den Saunagängen sollten Sie trinken, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Duschen Sie vor der Saunanutzung, um Hygiene zu gewährleisten und Kosmetika zu entfernen, die die Haut in der Hitze reizen könnten. Beschränken Sie sich auf zwei Saunagänge, wenn Sie mehrmals pro Woche saunieren, und vermeiden Sie den Ein- oder Ausstieg während des Aufgusses. Halten Sie in der Sauna respektvollen Abstand und hören Sie auf Ihren Körper, um Risiken zu minimieren. Personen mit medizinischen Bedingungen sollten vor der Nutzung einer Sauna ihren Gesundheitsdienstleister konsultieren.

Häufig gestellte Fragen rund ums Thema gesundes Saunieren

Ist es gesund, in der Sauna stark zu schwitzen? Ja, der Besuch einer Sauna hat tatsächlich nachweisbare positive Effekte auf die Gesundheit. Das intensive Schwitzen in der Sauna fördert den Stoffwechsel und kann auch bei Hautkrankheiten von Vorteil sein.

Gibt es Nachteile beim Saunieren? Saunagänge können bei einigen Personen, insbesondere bei älteren Menschen, Hitzestress und Kreislaufprobleme verursachen. Um den dabei entstehenden Flüssigkeitsverlust auszugleichen, ist es wichtig, sowohl vor als auch nach dem Saunieren genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Zudem sollten angemessene Pausen zwischen den Saunagängen eingelegt werden.

Kann man durch Saunieren den Körper entgiften?

Ja, dafür eignen sich Saunagänge hervorragend.

Ist Saunieren gut für die Lungen? Saunieren hat positive Auswirkungen auf die Lunge. Der Wärmereiz kann dabei helfen, festsitzenden Bronchialschleim zu lösen und entspannt gleichzeitig die Atemwege. Außerdem trägt regelmäßiges Saunieren zur Entspannung des Nervensystems bei und kann sowohl zu hohen als auch zu niedrigen Blutdruck regulieren. Dennoch sollte bei Infektionen aufs Saunieren verzichtet werden.